빵, 면 먹고도 살 안 찌려면, ‘이 방법’ 써보세요!
50대 여성은 대사율 저하와 인슐린 민감도 감소로 탄수화물 섭취가 체중 증가와 혈당 불안정을 초래한다. 밥·면·빵 같은 탄수화물을 포기하지 않고 혈당지수(GI)를 활용하면 체중 관리 성공률이 25% 높아진다. 2025년 연구에 따르면, 섬유질·단백질 곁들이기와 식후 디저트로 혈당 급상승을 30% 억제할 수 있다. 라면 스프 줄이기, 채소 추가가 핵심이다. 이 글에서는 GI 원리, 탄수화물별 관리법, 50대 맞춤 식단, 주의사항을 … 더 읽기