신중년 잡학사전

허리가 아픈 사람에게 주변에서 가장 많이 권하는 운동 중 하나가 바로 ‘힙 힌지’다. 그러나 이름만 들어봤을 뿐 정확히 어떻게 하는 것인지 모르는 경우가 많다. 힙 힌지는 고관절을 경첩처럼 접었다 펴는 동작으로, 허리에 부담을 주지 않으면서 몸을 숙이고 일어서는 올바른 신체 사용법이다. 바닥에서 물건을 줍거나, 무거운 짐을 들거나, 몸을 앞으로 숙이는 모든 일상 동작의 핵심 원리가 … 더 읽기

밥을 먹고 나면 습관처럼 커피 한 잔을 찾거나 달달한 음료를 마시는 사람이 많다. 그러나 식사 직후 어떤 음료를 마시느냐에 따라 소화 효율, 혈당 안정, 철분과 칼슘 같은 영양소 흡수율이 크게 달라진다. 식후 음료 선택이 단순한 기호의 문제가 아니라 건강을 좌우하는 중요한 습관이 되는 것이다. 특히 50대 이후에는 소화 기능이 서서히 약해지고 뼈 건강과 빈혈 관리가 … 더 읽기

대장암은 국내 암 발생 순위 2~3위를 다툴 만큼 한국인에게 흔한 암이다. 특히 50대 이후 발생률이 급격히 높아지는데, 충격적인 것은 지금까지 별 거리낌 없이 즐겨 먹어온 음식들이 대장암의 주요 원인으로 지목된다는 사실이다. 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 일반의 아미르 칸은 초가공식품과 가당 음료를 대장암의 핵심 위험 원인으로 꼽았으며, 30년 경력의 카리 햄릭 영양학 박사는 “베이컨 두 줄이나 핫도그 … 더 읽기

건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치 앞에서 멈춰본 경험이 있는 사람이 많다. 분명 밤새 아무것도 먹지 않았는데 혈당이 정상보다 높게 나오는 경우가 적지 않기 때문이다. 공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정하는 혈액 속 포도당 수치로, 인슐린이 얼마나 잘 작동하는지를 보여주는 핵심 지표다. 정상 수치는 100mg/dL 미만이며, 100~125mg/dL이면 당뇨 전단계인 공복혈당장애로 분류된다. 공복혈당은 전날 식사, … 더 읽기

아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 습관, 많은 사람들이 당연하게 여기지만 전문가들은 이 습관이 심장과 뇌에 동시에 악영향을 미칠 수 있다고 경고한다. 한국인 1인당 연간 커피 소비량은 약 405잔으로 세계 평균의 2.5배에 달하며, 특히 중년 이후 커피를 습관처럼 마시는 인구가 급증하고 있다. 문제는 커피 자체가 아니라 ‘언제’ 마시느냐다. 기상 직후에는 몸이 스스로 각성 호르몬을 분비하는 시간이기 … 더 읽기

매일 습관처럼 마시는 커피가 사실 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 준다는 사실을 알고 있는가? 노르웨이 트롬쇠 연구팀이 40세 이상 성인 2만 1,083명을 분석한 결과, 에스프레소를 하루 3~5잔 이상 마신 집단은 전혀 마시지 않는 집단보다 총 콜레스테롤 수치가 남성은 평균 6.2mg/dL, 여성은 3.5mg/dL 높게 측정됐다. 이미 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 걱정되거나 체중 관리가 필요한 50대 이상이라면, 커피를 … 더 읽기

건강검진에서 지방간 판정을 받거나 기억력이 예전만 못하다고 느끼는 50대 이상이라면 ‘콜린’이라는 영양소를 주목해야 한다. 콜린은 비타민B군과 유사한 작용을 하는 필수 영양소로, 간에서 지방이 축적되는 것을 직접적으로 억제하고 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료가 되어 뇌 기능과 기억력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 문제는 콜린이 체내에서 소량만 합성되어 대부분 음식으로 섭취해야 하는데, 많은 사람들이 하루 권장량조차 채우지 못하고 있다는 … 더 읽기