신중년 잡학사전

아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 하는가? 알람을 끄고 5분만 더 자거나, 스마트폰을 집어 들어 SNS를 확인하거나, 커피 한 잔으로 아침 식사를 대신하는 것이 익숙한 일상이라면 주의가 필요하다. 기상 직후 1~2시간은 뇌가 하루 중 가장 맑은 상태로 깨어나는 황금 구간으로, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 컨디션은 물론 장기적인 건강까지 달라질 수 있다. 의사와 뇌과학자들이 … 더 읽기

매일 아침저녁으로 습관처럼 타 마시는 믹스커피 한 봉지. 직장인은 물론 중년층의 필수 음료로 자리 잡은 이 음료가 의외의 혈당 폭탄이라는 의사들의 경고가 이어지고 있다. 원두커피 자체는 오히려 제2형 당뇨 위험을 낮춘다는 연구 결과까지 있지만, 설탕과 크리머가 들어간 믹스커피는 전혀 다른 이야기다. 달콤한 맛과 간편함 때문에 부담 없이 마시지만, 실제로는 혈당을 빠르게 올리는 ‘숨은 당 음료’로 … 더 읽기

그동안 심혈관질환 예방을 위해서는 유산소 운동의 중요성만 강조되어 왔지만, 이제는 ‘근력운동’이 여성 건강의 필수 전략으로 떠오르고 있다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구팀이 미국심장학회지(JACC)에 발표한 대규모 연구에 따르면, 꾸준한 근력운동이 여성의 심혈관질환 위험을 획기적으로 낮출 수 있는 것으로 확인됐다. 특히 50대 이후 여성은 폐경으로 인한 호르몬 변화로 심혈관질환과 골다공증 위험이 함께 높아지는 시기인 만큼, 근력운동을 … 더 읽기

거울 앞에서 팔을 들었을 때 흔들리는 팔뚝살, 옷 위로 불룩하게 잡히는 옆구리 군살은 많은 중년에게 가장 큰 고민거리다. 특히 40대 이후에는 신진대사가 떨어지면서 이러한 군살이 더 쉽게 쌓이고, 한 번 자리 잡으면 좀처럼 빠지지 않는다. 흔히 팔이나 옆구리만 집중적으로 운동하면 그 부위만 살이 빠질 것이라고 생각하지만, 안타깝게도 이는 사실과 다르다. 체지방은 특정 부위만 콕 집어 … 더 읽기

온종일 누워서 휴대전화를 보거나 낮잠을 자며, 침대 밖으로 한 발짝도 나오지 않는 것을 주말의 낙으로 여기는 사람이 많다. 그렇게 해야 제대로 쉬는 것 같지만, 이는 착각일 수 있다. 평일 내내 쌓인 피로를 풀기 위해 주말 동안 침대에 머무는 습관이 오히려 진정한 휴식을 방해하고 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문이다. 단기적으로는 피로가 풀리는 것처럼 느껴지지만, 신체 … 더 읽기

밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이거나, 몸 여기저기 만성적인 염증과 부기로 고생하는 중년이 많다. 약에 의존하기보다 자연스럽게 잠을 돕고 염증을 가라앉히는 방법을 찾는다면, 의외로 답은 따뜻한 차 한 잔에 있을 수 있다. 바로 수천 년 전부터 사람들이 즐겨온 카모마일차다. 그리스, 로마, 이집트인들이 빠른 상처 회복을 위해 연고로도 사용했던 이 작은 꽃은 오늘날에도 과학적으로 그 효능이 하나둘 … 더 읽기

거울 속 내 모습이 예전 같지 않다고 느끼는 중년 남성들이 많다. 배는 나오고 가슴은 여성처럼 불룩해지며, 머리카락은 점점 가늘어진다. 이유 없이 피곤하고 의욕도 예전만 못하다. 이런 변화는 단순한 기분 탓이 아니라 남성 호르몬 감소와 근육량 저하, 체지방 증가가 동시에 진행되면서 나타나는 신체 변화다. 영국 가디언지가 소개한 중년 남성 건강 가이드에 따르면, 40대 이후 남성의 몸은 … 더 읽기