머릿결 망치는 ‘이 습관’, 지금 당장 바꿔야 하는 이유
빗질은 매일 아무 생각 없이 하는 행동이지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 머릿결과 두피 건강이 크게 달라진다. 많은 사람들이 머리를 감고 난 뒤 젖은 상태에서 바로 빗질하는 습관을 갖고 있는데, 이는 모발 손상의 가장 큰 원인 중 하나다. 반면 머리를 감기 전에 미리 빗질을 해두면 두피 혈액순환을 돕고, 샴푸 효과를 극대화하며, 머리카락이 엉키는 것도 방지할 수 … 더 읽기
이중턱, ‘이 동작’ 하나로 없앨 수 있다고? 원인부터 운동법까지
이중턱은 나이가 들수록 더 쉽게 생기고 좀처럼 사라지지 않아 많은 중년을 고민에 빠뜨리는 부위다. 다이어트로 체중을 줄여도 유독 턱 아래 살만은 남아 있는 경험을 해본 이들이 많다. 실제로 이중턱은 단순한 체중 문제가 아니라 피부 탄력 저하, 근육 이완, 잘못된 자세가 복합적으로 작용한 결과인 경우가 많다. 40대 이후에는 콜라겐과 엘라스틴이 줄어들면서 체중 변화 없이도 턱선이 무너지기 … 더 읽기
입냄새 심한 사람, 기상 직후 ‘오일’ 머금고 10분 굴리면 생기는 변화
아침에 일어났을 때 유독 심한 입냄새로 고민하는 중년이 많다. 자는 동안 침 분비가 줄면서 구강 내 혐기성 세균이 활발하게 번식하기 때문으로, 이를 ‘기상 시간 구취(morning breath)‘라고 한다. 이를 닦고 가글을 해도 좀처럼 해결되지 않는 구취 때문에 답답한 경험을 해본 적이 있다면, 고대 인도의 전통 의학 아유르베다에서 유래한 ‘오일풀링’을 주목할 필요가 있다. 기상 직후 공복 상태에서 … 더 읽기
유럽에서 ‘데일리 루틴’으로 자리잡은 화이트 발사믹, 어떤 식품일까?
발사믹 식초는 이탈리아 레스토랑에서나 접하는 특별한 식재료라고 생각하기 쉽다. 그러나 최근 유럽에서는 화이트 발사믹이 매일 식탁에 오르는 데일리 루틴 건강 식품으로 자리잡고 있다. 짙은 갈색의 일반 발사믹과 달리 투명하거나 연한 황금빛을 띠는 화이트 발사믹은 가볍고 상큼한 산미에 은은한 단맛이 조화를 이루어 한식부터 샐러드, 음료까지 다양하게 활용할 수 있다. 발사믹 식초가 가진 항산화 성분, 혈당 조절, … 더 읽기
건강검진에서 중성지방 높다고 했다면? 매일 실천할 세 가지 습관
건강검진 결과지에서 중성지방 수치가 높다는 말을 들었을 때 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다. 콜레스테롤에 비해 중성지방의 위험성이 덜 알려져 있기 때문이다. 그러나 혈중 중성지방 수치가 200mg/dL 이상으로 지속되면 이상지질혈증 진단을 받게 되며, LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추는 방식으로 서서히 혈관을 막아 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있다. 중성지방 수치가 500mg/dL 이상으로 치솟으면 급성 … 더 읽기
하루 3번 양치질이 ‘치매 위험 21%’ 낮춘다는 연구 결과, 진짜일까?
매일 당연하게 하는 양치질이 뇌 건강과 치매 예방에 깊이 관여한다는 사실이 대규모 연구를 통해 확인되고 있다. 서울대 의과대학 박상민 교수 연구팀이 국민건강보험공단 데이터를 기반으로 성인 7만 4,156명을 장기 추적한 결과, 칫솔질 횟수를 하루 3회 이상으로 늘린 경우 치매 위험이 약 21% 감소하고 알츠하이머병 위험은 약 24% 낮아지는 것으로 나타났다. 반대로 양치 횟수를 줄인 경우에는 치매 … 더 읽기
냉장고에 넣으면 오히려 손해! 품질 떨어지는 ‘의외의 음식’ 3가지
장을 보고 돌아오면 습관적으로 모든 식재료를 냉장고에 넣는 경우가 많다. 냉장고에 넣으면 음식이 더 오래 가고 신선하게 유지될 것이라는 믿음 때문이다. 그러나 식품마다 최적의 보관 온도와 환경이 다르기 때문에 무조건 냉장 보관하는 것이 항상 정답은 아니다. 오히려 냉장고 속 차가운 온도가 특정 식품의 맛과 식감, 영양소를 망치거나 심지어 건강에 해로운 물질을 생성하는 원인이 되기도 한다. … 더 읽기
눈 뜨자마자 하던 그 행동, 의사가 꼽은 ‘최악의 아침 습관’ 5가지
아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 하는가? 알람을 끄고 5분만 더 자거나, 스마트폰을 집어 들어 SNS를 확인하거나, 커피 한 잔으로 아침 식사를 대신하는 것이 익숙한 일상이라면 주의가 필요하다. 기상 직후 1~2시간은 뇌가 하루 중 가장 맑은 상태로 깨어나는 황금 구간으로, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 컨디션은 물론 장기적인 건강까지 달라질 수 있다. 의사와 뇌과학자들이 … 더 읽기
헬스장 안 가도 살 빠진다, ‘식사 직후 30분’ 황금 습관의 비밀
밥을 먹고 나서 소파에 눕거나 가만히 앉아 있는 것이 당연한 일상처럼 느껴질 수 있다. 그러나 식사 직후 30분은 혈당이 가장 빠르게 치솟는 황금 구간이며, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 체중 관리와 당뇨 예방의 방향이 크게 달라진다. 전문가들은 헬스장에 가지 않아도, 격렬한 운동을 하지 않아도 식사 직후 단 10~30분을 가볍게 움직이는 습관 하나만으로 혈당을 안정시키고 내장지방을 … 더 읽기
“인슐린 폭탄 터진다” 의사가 경고한 ‘의외의 음료’의 정체
매일 아침저녁으로 습관처럼 타 마시는 믹스커피 한 봉지. 직장인은 물론 중년층의 필수 음료로 자리 잡은 이 음료가 의외의 혈당 폭탄이라는 의사들의 경고가 이어지고 있다. 원두커피 자체는 오히려 제2형 당뇨 위험을 낮춘다는 연구 결과까지 있지만, 설탕과 크리머가 들어간 믹스커피는 전혀 다른 이야기다. 달콤한 맛과 간편함 때문에 부담 없이 마시지만, 실제로는 혈당을 빠르게 올리는 ‘숨은 당 음료’로 … 더 읽기