생활 습관 보관 - 신중년 잡학사전

수면 시간보다 더 중요한 것, 바로 수면 리듬입니다.

2025년 07월 30일 작성자: 애나

수면에 대한 기존의 통념이 뒤바뀌는 연구 결과가 주목 받고 있다. 권장 수면 시간 충족 여부보다 수면 리듬이 건강에 더 중요한 위험 요인으로 확인되었다. 오랫동안 9시간 이상 수면이 건강에 해롭다는 경고가 이어졌으나, 이는 자가 보고 데이터의 오류에서 비롯된 것으로 밝혀졌다. 이번 연구는 건강 추적기를 활용한 객관적 데이터를 바탕으로 수면 리듬의 안정성이 질병 예방에 핵심임을 강조한다. 이 … 더 읽기

식후 15분 걷기 효과, 혈당·체중·소화까지 잡는 건강 루틴

2025년 06월 06일2025년 05월 17일 작성자: 애나

식후 걷기는 단순한 산책 이상의 효과를 지닌 습관이다. 특히 식후 15분 이내에 걷기를 실천하는 것은 혈당 조절, 체중 관리, 소화 기능 향상 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 ‘짧지만 강력한 루틴’으로 주목받고 있다. 최근에는 미국 스포츠의학학회(ACSM)에서도 ‘식후 15분 걷기’를 공식적으로 권장하면서, 건강관리의 핵심 방법으로 자리 잡고 있다. 식후 15분 걷기가 혈당 관리에 미치는 … 더 읽기