심장 혈관 보호하려면, ‘이 음식’ 하루에 3번 먹어야 한다!
50대는 갱년기 호르몬 변화로 심혈관 질환 위험이 2배 증가하며, 식단 관리가 생명선이 된다. 미국심장협회(AHA) 저널 ‘Circulation’에 따르면, 과일·생선·견과류 중심 식단은 심장병 위험을 30% 줄이고, 트랜스 지방·가공육은 염증을 유발해 협심증을 악화시킨다. 2025년 연구에서 매일 과일 3회 섭취군의 혈관 탄력이 25% 향상된 것으로 확인됐다. 이 글에서는 심장 좋은 음식·나쁜 음식 구분, 50대 맞춤 섭취량, 식단 계획, 주의사항을 … 더 읽기