근력 운동 매일 못 해도 괜찮다… 한 주에 ‘이 정도’만 해도 근육량 유지되는 현실적인 횟수
근력 운동은 50대 이후 건강의 핵심이지만, 매일 헬스장 가기나 홈트레이닝을 꾸준히 하기란 현실적으로 쉽지 않다. 바쁜 일상, 피로, 관절 부담 때문에 포기하는 경우가 많다. 그러나 최근 근감소증 전문가들의 대규모 메타분석과 장기 추적 연구를 보면, 근력 운동을 주 1회만 해도 근육량 감소 속도를 상당히 늦출 수 있고, 주 2회만 제대로 하면 근육량을 유지하거나 소폭 증가시킬 수 … 더 읽기