‘10분’ 투자하면 수면의 질을 높일 수 있다?
전날 밤 잠을 푹 자지 못해 아침에 피곤함이 반복된다면, 매일 10분 중강도 운동이 해결책이다. 미국 텍사스대 연구에 따르면, 10분 이상 중강도 운동을 자주 한 사람은 비렘수면(깊은 수면)이 증가하고, 스트레스가 줄며, 에너지와 수면의 질이 개선된다. 중강도 운동은 호흡이 약간 빨라지되 대화가 가능한 수준(노력 등급 6/10)으로, 빠른 걷기나 가벼운 러닝이 적합하다. WHO 권장 주 150분 운동을 매일 … 더 읽기