우울증을 예방하는 지중해 식단은? 바로 ‘이것’
우울증은 뇌 신경전달물질 불균형과 염증이 핵심인데, 음식으로 30% 이상 예방·개선이 가능하다. 2025년 Lancet Psychiatry 메타분석(46개 연구, 20만 명)에서 지중해식·오메가3·비타민B 풍부 식단이 우울 위험 25~33% 낮췄다. 장‑뇌 축 활성화와 항염증 작용이 핵심이다. 이 글에서는 과학적으로 입증된 음식 7가지, 섭취량, 레시피, 식단 구성법을 자세히 다룬다. 잘 먹는 습관으로 마음을 건강하게 지키자. 오메가3 지방산 풍부 연어·고등어 비타민B군 시금치·브로콜리 … 더 읽기