운동 후, 가장 효과적인 단백질 섭취 타이밍은?
운동량을 늘리는 것만으로는 부족하다. 운동 후 단백질? 사실 타이밍이 더 중요하다. 단순히 양보다 섭취 시점이 근육 합성 효율을 20–30% 결정짓는다. 2025년 최신 스포츠 영양학 연구에 따르면, 운동 후 30–60분 내 단백질 섭취가 근육 회복을 가속화하며, 이는 고령자에서 사르코페니아(근육 감소증) 위험을 25% 낮춘다. 특히 50대는 호르몬 변화로 단백질 흡수율이 떨어지기 쉽지만, 타이밍을 맞추면 기초대사량을 유지하고 피로를 … 더 읽기