운동 전, 먹으면 좋은 간식은 ‘이것’
운동 전 바나나 섭취는 50대 이상 중장년층의 운동 퍼포먼스와 근육 건강을 강화하는 이상적인 간식 선택으로 주목받는다. 중간 크기 바나나 한 개(약 105kcal)는 탄수화물 27g, 칼륨 422mg, 식이섬유 5g을 제공하며, 2025년 Nutrients 연구에 따르면 운동 전 탄수화물 섭취가 글리코겐 고갈을 30% 줄이고 피로도를 20% 완화한다. 특히 고령자는 근육 경련과 혈압 관리에 중요한 칼륨과 마그네슘 보충이 필요하며, … 더 읽기