올 겨울, 저강도 운동으로 땀 없이 건강 챙기자!
50대 이상은 고강도 운동이 피로와 부상을 유발할 수 있어 지속 가능성이 중요하다. 최근 틱톡에서 ‘anti exercise’ 검색 결과가 수십억 건을 넘기며 저강도 지속 운동(LISS)이 화제다. LISS는 숨차지 않고 땀 흘리지 않는 산책, 가벼운 자전거 타기처럼 심박수를 50–65%로 유지하는 운동으로, 칼로리 소모와 건강 효과가 고강도와 비슷하다. 2015년 연구에서 LISS가 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적임이 입증됐다. … 더 읽기