겨울철이 되면 감기와 함께 기침·가래가 쉽게 늘어난다. 따뜻한 실내에서 보내는 시간이 길어지고 활동량이 줄면서 면역력이 떨어지기 때문인데, 이때 매일 먹는 습관적인 음식들이 오히려 증상을 악화시키는 경우가 많다. 미국 내과 전문의 만주샤 아가왈 박사를 비롯한 전문가들은 “겨울철에는 특히 몇 가지 음식을 조심해야 한다”고 경고한다. 이 음식들은 점막 건조, 가래 증가, 염증 유발, 면역 저하를 일으켜 기침과 … 더 읽기
우울증은 현대 사회에서 가장 흔한 정신질환으로, 약물과 상담이 주된 치료법이지만 부작용과 비용 문제로 많은 환자가 대안을 찾고 있다. 최근 대규모 연구들이 규칙적 운동이 항우울제와 상담에 버금가는 효과를 낸다는 사실을 반복 입증하면서, 운동이 우울증 치료의 핵심 전략으로 떠오르고 있다. 2025년 영국 옥스퍼드대와 스웨덴 카롤린스카 연구소 공동 메타분석에서 주 3~5회 중강도 운동(빠른 걷기·조깅·수영 등)을 8~16주 지속한 그룹의 … 더 읽기
나이가 들면서 아침에 눈이 말똥말똥 뜨이고 잠이 오지 않는 현상이 흔해진다. 젊을 때는 주말에 늦잠을 즐겼는데, 50대 이후부터 새벽에 깨어나 재우려고 애쓰는 경우가 많다. 이는 단순한 습관 문제가 아니라 생체 시계와 호르몬 변화로 인한 자연스러운 노화 과정이다. 2026년 연구에서 60대 이상 노인의 70%가 아침 잠 부족을 호소하며, 이는 멜라토닌 분비 감소와 수면-각성 주기 앞당겨짐이 주요 … 더 읽기
새해가 되면 많은 사람들이 건강 결심으로 걷기를 선택한다. 걷기는 가장 접근하기 쉽고 안전한 유산소 운동으로, 방식에 따라 심장 건강, 체중 관리, 인지 기능 유지 등 다양한 효과를 발휘한다. 단순히 많이 걷는 것보다 어떻게 걷느냐가 더 중요하며, 빠른 걸음은 심혈관 질환 위험을 낮추고, 파워워킹은 근육과 체형을 관리하며, 일본식 인터벌 걷기는 시간 효율성을 극대화한다. 2025년 연구에서 하루 … 더 읽기
아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많다. 카페인의 각성 효과로 피로를 날리고 집중력을 높이는 듯하지만, 공복 상태에서 커피를 마시는 습관은 코르티솔 과다 분비와 혈당 급상승을 유발해 장기적으로 당뇨병과 부신 피로 위험을 높인다. 2025년 미국 EatingWell과 국내 연구에서 공복 커피가 스트레스 호르몬 반응을 증폭시키고 인슐린 저항성을 악화시키는 것으로 확인됐으며, 특히 수면 부족이나 스트레스가 … 더 읽기
겨울철 추위가 몰아치면 뜨거운 차나 커피, 국물 요리가 자연스럽게 생각난다. 김이 모락모락 피어오르는 음료 한 잔은 몸을 녹여주고 위안을 주지만, 65도 이상의 뜨거운 음료를 반복적으로 마시면 식도암 위험이 증가한다는 연구 결과가 주의를 환기한다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 2016년부터 65도 이상 뜨거운 음료를 ‘인간에게 발암 가능성 있는 물질(2A군)‘로 분류했으며, 2025년 란셋종양학회지 연구에서 65도 이상 뜨거운 차를 자주 … 더 읽기
삶은 달걀은 간단한 음식이지만, 흰자가 탱글하고 노른자가 퍽퍽하지 않게 익히는 것이 어렵다. 기존 반숙이나 완숙, 수비드 방식은 흰자와 노른자의 익는 온도가 달라 한쪽이 과도하거나 부족하게 된다. 2026년 이탈리아 나폴리 페데리코2세대학교 연구팀이 컴퓨터 시뮬레이션으로 개발한 ‘주기적 조리법’은 뜨거운 물과 미지근한 물에 번갈아 담가 흰자와 노른자를 각각 최적 온도에서 익히는 방법으로, 맛과 영양 보존에서 기존 조리법을 압도한다. … 더 읽기
노화는 누구나 겪는 과정이지만, 어떻게 보내느냐에 따라 속도가 크게 달라진다. 최근 전문가들은 단순한 운동이나 식단을 넘어 삶의 목적의식, 지속적 활동, 스트레스 관리, 균형 식사, 규칙적 수면을 강조하며, 이러한 습관이 노화를 늦추고 장수를 촉진한다고 입을 모은다. 2026년 기준으로 샤이 에프라티 박사와 조셉 마룬 박사 같은 장수 전문가들은 지속적인 업무 참여가 인지 회복력과 심혈관 건강을 유지하며 수명을 … 더 읽기
노인 우울증은 젊은 층과 달리 전형적인 우울감이나 무기력 대신 신체적 불편으로 먼저 나타나는 경우가 많아 ‘가면성 우울증’으로 불린다. 65세 이상 노인에서 우울증 유병률이 높지만, 두통·소화불량·통증 같은 증상을 노화나 다른 질환으로 오인해 치료가 늦어지는 문제가 크다. 2025년 서울성모병원 변기환 교수 의견처럼 노년기 우울증은 신체 증상을 중심으로 표현되며, 주변에서 변화 발견이 어려워 사각지대에 놓인다. 이는 인지 저하와 … 더 읽기
겨울철이 되면 많은 사람들이 변비로 고생한다. 추위로 인해 실내 활동이 늘고 운동량이 줄어들면서 장 운동이 둔해지기 때문이다. 여기에 실내 난방으로 공기가 건조해져 체내 수분이 부족해지고, 차가운 음식 섭취가 늘면 소화 기능이 저하되어 증상이 더 악화된다. 변비는 단순 불편을 넘어 복부 팽만, 치질 악화, 삶의 질 저하를 초래하며, 만성화되면 대장 건강에도 악영향을 미친다. 2025년 연구와 전문가 … 더 읽기