골다공증 예방 운동

그동안 심혈관질환 예방을 위해서는 유산소 운동의 중요성만 강조되어 왔지만, 이제는 ‘근력운동’이 여성 건강의 필수 전략으로 떠오르고 있다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구팀이 미국심장학회지(JACC)에 발표한 대규모 연구에 따르면, 꾸준한 근력운동이 여성의 심혈관질환 위험을 획기적으로 낮출 수 있는 것으로 확인됐다. 특히 50대 이후 여성은 폐경으로 인한 호르몬 변화로 심혈관질환과 골다공증 위험이 함께 높아지는 시기인 만큼, 근력운동을 … 더 읽기

60대 여성의 골밀도 저하는 골다공증과 골절 위험을 높이지만, 근력 운동은 이를 예방하고 뼈를 강화하는 효과적인 방법이다. 호주 사우스오스트레일리아대 헌터 벤넷 강사의 연구에 따르면, 근력 운동과 고강도 운동은 허리뼈와 허벅지뼈의 골밀도를 눈에 띄게 향상시킨다. 이 글에서는 골밀도와 근력 운동의 관계, 적합한 운동 종류, 운동 빈도와 강도, 영양 보충, 주의사항, 그리고 장기적 뼈 건강 관리 방법을 다룬다. … 더 읽기