신중년건강관리

근육 줄어도 괜찮아… 지금부터 높이는 루틴이 필요해요 “밥을 예전보다 적게 먹는데도 살이 찌는 느낌이에요.”“운동해도 체중이 안 줄어요.”“기초대사량이 떨어졌다는 말이 실감나요.” 50대 이후 여성은 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)이 30~40대에 비해 자연스럽게 10~15% 정도 감소합니다. 이는 나이가 들면서 근육량이 줄고, 활동량도 줄어들기 때문이에요. 체중을 줄이기 위해 무조건 덜 먹고 걷기만 한다면오히려 근육이 더 줄어 대사량이 낮아지고, 살은 빠지지 않아요. 지금 필요한 … 더 읽기

몸은 피곤한데, 잠은 안 오는 이유? 스트레칭이 해답일 수 있어요. “운동하고 나면 몸이 뻐근해서 더 피곤해요.”“헬스장 다녀왔는데도 잠이 안 와요.”“운동은 좋은데, 하고 나면 더 피로해지는 느낌이에요.” 50대 이후에는 근육 회복력이 떨어지고,조금만 무리를 해도 몸살처럼 아프거나 피로가 오래 지속되곤 합니다. 이럴 때 필요한 게 바로, 운동 후 스트레칭 루틴이에요. 단순한 ‘마무리 동작’이 아니라,몸의 피로를 씻어주고 회복을 도와주는 핵심 … 더 읽기