중년다이어트

근육 줄어도 괜찮아… 지금부터 높이는 루틴이 필요해요 “밥을 예전보다 적게 먹는데도 살이 찌는 느낌이에요.”“운동해도 체중이 안 줄어요.”“기초대사량이 떨어졌다는 말이 실감나요.” 50대 이후 여성은 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)이 30~40대에 비해 자연스럽게 10~15% 정도 감소합니다. 이는 나이가 들면서 근육량이 줄고, 활동량도 줄어들기 때문이에요. 체중을 줄이기 위해 무조건 덜 먹고 걷기만 한다면오히려 근육이 더 줄어 대사량이 낮아지고, 살은 빠지지 않아요. 지금 필요한 … 더 읽기

50대 이후, “무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 먹느냐”가 더 중요해집니다. “예전엔 운동만 해도 살이 빠졌는데, 이젠 안 빠져요.”“먹는 건 별로 없는데 살이 자꾸 찌는 느낌이에요.”“식사량을 줄였더니 오히려 더 피곤하고 무기력해요.” 50대 이후 신체는 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 저하로 인해이전과 같은 다이어트 방식이 더 이상 통하지 않습니다. 특히 식사 습관이 체형과 체력에 직접적인 영향을 주는 시기이기 때문에,단순히 굶거나 탄수화물을 제한하는 … 더 읽기