애나

50대 이후 췌장 기능이 서서히 약해지면서 소화불량, 혈당 불안정, 피로감이 잦아지는 경우가 많다. 그런데 의외로 많은 사람들이 매일 먹는 음식 중 췌장을 가장 혹사시키는 3가지가 있다. 내과 의사들이 “라면보다 더 조심해야 한다”고 경고하는 음식은 액상과당 음료, 고지방 요거트, 잡채이다. 액상과당 음료는 혈당을 급격히 올려 췌장에 과도한 인슐린 분비를 요구하고, 고지방 요거트는 지방 소화 부담을 키우며, … 더 읽기

아침에 혈당이 급격히 올라갔다 내려오는 스파이크 현상은 50대 이후 피로, 체중 증가, 인슐린 저항성의 주요 원인이다. 그런데 아침에 달달하면서도 혈당을 안정적으로 유지해주는 음식이 있다. 바로 라즈베리 바나나 요거트 파르페이다. 이 파르페는 저GI(혈당지수) 과일인 라즈베리와 바나나, 단백질이 풍부한 무가당 요거트가 조합되어 혈당 상승을 완만하게 하고, 장시간 포만감을 유지해준다. 최근 연구에서 아침에 이와 비슷한 베리·바나나·요거트 조합을 먹은 … 더 읽기

닭가슴살을 매일 먹다 보면 맛도 질리고, 결국 단백질 섭취를 소홀히 하게 되는 경우가 많다. 특히 50대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄어들기 시작해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다. 그런데 닭가슴살 대신 단백질이 풍부한 과일을 활용하면 지루함 없이 매일 단백질을 챙길 수 있다. 기사에서 소개된 대로, 일부 과일은 생각보다 높은 단백질을 함유하고 있으며, 동시에 항산화물질·식이섬유·비타민까지 함께 제공해 … 더 읽기

아침을 간단히 때우려다 오히려 치매 위험을 키우는 습관이 있다. 특히 50대 이후 바쁜 아침에 빵 한 조각, 시리얼 한 그릇, 또는 아무것도 먹지 않고 커피만 마시는 경우가 많은데, 이런 식사는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리며 뇌에 반복적인 스트레스를 준다. 최근 뇌과학 및 영양학 연구를 종합하면, 아침에 정제 탄수화물 위주의 식사를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 … 더 읽기

50대 이후 가장 무서운 적은 바로 만성 염증이다. 피로가 쉽게 쌓이고, 관절이 뻐근하며, 체중이 잘 빠지지 않고, 혈압·혈당이 불안정해지는 대부분의 원인이 바로 이 만성 염증에 있다. 그런데 놀랍게도 아침 식단 하나만 바꿔도 이 염증을 효과적으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 나오고 있다. 핵심은 아삭한 채소를 아침에 충분히 먹는 것이다. 특히 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 셀러리 … 더 읽기

대소변을 본 뒤 닦는 단순한 습관 하나가 여성의 요로감염과 질염을 반복적으로 유발할 수 있다. 특히 50대 이후에는 에스트로겐 감소로 질 점막이 얇아지고 면역력이 떨어지면서 작은 세균 침입에도 감염이 쉽게 생긴다. 종양 전문의와 비뇨기과 전문의들이 공통으로 경고하는 가장 위험한 습관은 뒤에서 앞으로 닦는 것이다. 이 방법은 항문에 있던 대장균을 요도와 질 방향으로 직접 옮겨 감염 위험을 … 더 읽기